Что полезно при артрите? 10 противовоспалительных продуктов, которые помогут облегчить боль в суставах
Артрит – распространенное хроническое заболевание, характеризующееся болью в суставах, отеком и ограничением подвижности. Помимо медикаментозного лечения, важным способом облегчения симптомов артрита также является изменение диеты. В этой статье будут объединены горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться в 10 продуктах, которые могут помочь облегчить артрит, а также с научными данными и диетическими рекомендациями.
1. Рейтинг противовоспалительных продуктов питания
| Рейтинг | название еды | Основные функции | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|---|
| 1 | глубоководная рыба | Богат жирными кислотами Омега-3, подавляет воспаление. | 2-3 раза в неделю по 100-150 г каждый раз. |
| 2 | оливковое масло | Содержит олеиновую кислоту, обладающую противовоспалительными свойствами. | 25-30 мл ежедневно |
| 3 | Куркума | Куркумин может уменьшить отек суставов | 500-1000 мг в день |
| 4 | вишня | Содержит антоцианы для облегчения подагрического артрита. | 10-15 таблеток в день |
| 5 | Брокколи | Содержит сульфорафан для замедления повреждения суставов. | 3-4 раза в неделю по 100 г каждый раз. |
| 6 | орехи | Богат витамином Е и полезными жирами. | 30 г в день |
| 7 | зеленый чай | Содержит чайные полифенолы, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. | 2-3 чашки в день |
| 8 | чеснок | Содержит диаллилдисульфид, ингибирует факторы воспаления. | 2-3 лепестка в день |
| 9 | цельнозерновые | Богат клетчаткой, снижает уровень С-реактивного белка. | 50-100 г в день |
| 10 | йогурт | Пробиотики регулируют кишечную флору и уменьшают воспаление. | 200-300 мл ежедневно |
2. Принципы питания больных артритом.
1.Увеличьте потребление противовоспалительных продуктов.: Продукты, перечисленные в таблице выше, особенно те, которые богаты жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами.
2.Контролируйте провоспалительные продукты: Сократите потребление рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов, красного мяса и трансжиров, которые могут усилить воспаление.
3.поддерживать здоровый вес: Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Контроль веса с помощью разумной диеты может снизить давление на суставы.
4.Витаминно-минеральные добавки: Особенно витамин D, кальций, магний и другие питательные вещества, которые важны для здоровья костей.
3. Пример противовоспалительной диеты на одну неделю.
| Питание | понедельник | вторник | среда | Четверг | пятница |
|---|---|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка+черника+грецкие орехи | Цельнозерновой хлеб + авокадо + яйца | Греческий йогурт + клубника + семена чиа | Каша из киноа + миндаль | Овощной салат + вареное яйцо |
| обед | Жареный лосось + брокколи + коричневый рис | Салат из куриной грудки + оливковое масло | Суши с лососем + суп мисо | Куриные ножки гриль + сладкий картофель + шпинат | Сэндвич с тунцом + овощной суп |
| ужин | Жареный тофу с куркумой + мультизерновой рис | Жареная треска + спаржа + киноа | Фрикадельки из индейки + тыквенное пюре | Жаркое из морепродуктов + коричневый рис | Овощное карри + цельнозерновой хлеб |
| Дополнительное питание | вишня | орехи | Морковные палочки + Хумус | Яблоко + арахисовое масло | темный шоколад |
4. Недавние популярные исследования диеты при артрите
1.Средиземноморская диета имеет значительные последствия: Последние исследования показали, что у пациентов с артритом, которые придерживались средиземноморской диеты, симптомы боли уменьшались на 30%.
2.Периодическое голодание может быть полезным: Эксперименты на животных показывают, что умеренное прерывистое голодание может снизить уровень маркеров воспаления.
3.Новые рекомендации по добавлению витамина D: Эксперты рекомендуют пациентам с артритом регулярно проверять уровень витамина D, а тем, у кого его дефицит, необходимо принимать соответствующие добавки.
4.Кишечная флора и артрит: Недавние исследования показали, что дисбаланс кишечной флоры может быть связан с возникновением артрита, и пробиотические продукты заслуживают внимания.
5. Меры предосторожности
1. Диетическое питание не может заменить регулярное медицинское лечение. Если у вас есть серьезные симптомы, вам следует вовремя обратиться за медицинской помощью.
2. Индивидуальные различия велики. Некоторые продукты могут вызывать аллергию или непереносимость, поэтому вам необходимо адаптировать их к своим условиям.
3. Только придерживаясь здорового питания в течение длительного времени, вы сможете увидеть эффект. Рекомендуется менять структуру рациона постепенно.
4. Вы можете проконсультироваться с диетологом для разработки индивидуального плана диеты.
Благодаря научному и разумному выбору диеты пациенты с артритом могут облегчить симптомы и в определенной степени улучшить качество своей жизни. Помните, что здоровая диета — это только одна часть комплексного плана лечения, и ее также следует сочетать с соответствующими физическими упражнениями, приемом лекарств и регулярными осмотрами.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
