Какую еду можно есть, если у вас болит позвоночник?
Боль в позвоночнике – одна из распространенных проблем со здоровьем современных людей, которая может быть связана с длительным сидением, неправильной осанкой, отсутствием физических упражнений или недостаточным питанием. Помимо своевременного медицинского лечения и соответствующих физических упражнений, важным способом облегчения боли также является соблюдение диеты. Ниже приведены рекомендуемые продукты и соответствующие данные для облегчения боли в позвоночнике среди горячих тем и контента, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Продукты, богатые кальцием
Кальций является ключевым питательным веществом для здоровья костей, а недостаток кальция может привести к остеопорозу или усилению болей в позвоночнике. Вот несколько рекомендаций по продуктам с высоким содержанием кальция:
| название еды | Содержание кальция (на 100 г) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| молоко | 120 мг | 300-500мл в день |
| сыр | 700мг | 30-50 грамм в день |
| семена черного кунжута | 780 мг | 10-20 грамм в день |
| Тофу | 138 мг | 100-150 грамм в день |
2. Продукты, богатые витамином D
Витамин D способствует усвоению кальция и необходим для здоровья костей. Вот некоторые продукты, богатые витамином D:
| название еды | Содержание витамина D (на 100 грамм) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| лосось | 12-20 микрограмм | 2-3 раза в неделю по 100 грамм каждый раз |
| Яичный желток | 1,1 микрограмм | 1-2 в день |
| Грибы (сушеные на солнце) | 10-20 микрограмм | 3-4 раза в неделю по 50 грамм каждый раз |
3. Противовоспалительные продукты
Боль в позвоночнике может быть связана с воспалением, поэтому употребление противовоспалительных продуктов может помочь облегчить симптомы. Вот некоторые рекомендуемые продукты:
| название еды | противовоспалительные ингредиенты | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| Глубоководная рыба (например, скумбрия, сардины) | Омега-3 жирные кислоты | 2-3 раза в неделю по 100 грамм каждый раз |
| куркума | куркумин | 1-2 грамма в день |
| черника | антоциан | 50-100 грамм в день |
4. Продукты, богатые магнием
Магний помогает расслабить мышцы и облегчить боль, а также полезен для здоровья позвоночника. Вот некоторые продукты с высоким содержанием магния:
| название еды | Содержание магния (на 100 грамм) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| шпинат | 79 мг | 50-100 грамм в день |
| миндаль | 270 мг | 20-30 грамм в день |
| темный шоколад | 146 мг | 20-30 грамм в день |
5. Другие вопросы, требующие внимания
Помимо диетического закаливания, также необходимо обратить внимание на следующие моменты:
1.пейте больше воды: Поддержание гидратации помогает сохранить здоровье межпозвоночных дисков.
2.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли: Эти продукты могут усугубить воспаление и проблемы с костями.
3.Умеренные физические нагрузки: упражнения низкой интенсивности, такие как йога и плавание, могут помочь снизить нагрузку на позвоночник.
Благодаря разумному питанию и здоровому образу жизни можно эффективно облегчить боль в позвоночнике. Если боль сохраняется или усиливается, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
