Какие продукты питания на ранние стадии беременности: Руководство по питанию и анализ популярных тем
Среди тем, которые недавно обсуждались в Интернете в Интернете, беременные мамы больше всего обсуждались в Интернете, беременные мамы больше всего обеспокоены тем, как обеспечить здоровое развитие плода посредством диеты. В сочетании с горячими дискуссиями и авторитетными предложениями за последние 10 дней мы составили список необходимых пищевых продуктов на ранней стадии беременности и научной основы, чтобы помочь будущим матерям легко справиться со своими диетическими проблемами во время беременности.
1. 5 лучших популярных тем питания при ранней беременности
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Поиск популярности | Связанные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| 1 | Еда для утреннего облегчения. | 98,5 Вт | Витамин В6, Джингерн |
| 2 | Пищевые продукты для предотвращения пороков развития плода | 76.2 Вт | Фолиевая кислота, цинк |
| 3 | Железная добавка и диета анемии | 65,4 Вт | Железо, витамин c |
| 4 | DHA Дополнительное руководство | 53,8 Вт | Омега-3 |
| 5 | Продукты для облегчения запоров | 42,1 Вт | Диетическое волокно |
2. Список необходимых пищевых продуктов на ранних стадиях беременности
Согласно диетическим рекомендациям для женщин во время беременности в китайском обществе питания, следующие основные продукты должны потреблять каждый день во время ранней беременности (1-12 недель):
| Категории продуктов питания | Рекомендуемые ингредиенты | Ежедневное потребление | Основные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| Картофель | Коричневый рис, овес, сладкий картофель | 200-300G | Углеводы, витамины группы В. |
| белок | Яйца, постное мясо, тофу | 150-200G | Высококачественный белок, железо |
| Овощи | Шпинат, брокколи, морковь | 300-500G | Фолиевая кислота, витамин А |
| Фрукты | Апельсины, киви, черника | 200-400G | Витамин С, антиоксиданты |
| Молочные продукты | Йогурт, сыр | 300-500 мл | Кальций, витамин d |
3. Анализ эффективности горячих ингредиентов
1киви: «Натуральная библиотека фолиевой кислоты», которая недавно стала горячим поиском. Два фрукта киви могут удовлетворить 30% ежедневных потребностей фолиевой кислоты, а также богаты витамином С, способствуя поглощению железа.
2авокадо: «Суперпродукты» горячо обсуждали на социальных платформах, содержащих 6,7 г пищевого волокна на 100 г, а мононенасыщенные жирные кислоты помогают развивать мозг плода.
3Семена тыквы: Дополнительные ингредиенты цинка на коротких видео платформах популярны, с содержанием цинка 7,5 мг/100 г, что может снизить риск преждевременных родов и улучшить иммунитет.
4. Руководство, чтобы избежать диеты при ранней беременности
| Ешьте еду с осторожностью | Риск ингредиентов | Альтернативы |
|---|---|---|
| Сашими | Риск паразитов | Приготовленная морская рыба |
| кофе | кофеин | Кофе с низким содержанием жира или красный чай |
| Пышная еда | Транс -жирные кислоты | Ореховая йогуртная чашка |
Пять или 7-дневная ссылка на рецепт питания
В сочетании с диетическим планом, который недавно разделяют знаменитости, рекомендуются следующие комбинации:
завтрак: Овсяная каша (50 г овес) + кипяченные яйца (1 кусок) + фрукты киви (1 кусок)
Обед: Смешанный зерновой рис (100 г) + морской окунь (150 г) + чесночный брокколи (200g)
Добавить еду: Йогурт без сахара (200 мл) + тыквенные семена (20 г)
ужин: Мисо тыквенная каша (300 мл) + Жареная говяжья спаржа (150 г говядины + 100 г спаржи)
Недавние исследования показали, что беременные женщины, которые придерживаются средиземноморской диетической модели, имеют снижение заболеваемости у плода нервной трубки на 42%. Рекомендуется потреблять более 12 различных ингредиентов в неделю, чтобы обеспечить комплексное питание посредством разнообразия пищевых продуктов.
Примечание. Данные в этой статье составлены из отчета о мониторингах питания китайского центра контроля и профилактики заболеваний, списка поиска Weibo и приложения Dingxiang Mama за последние 10 дней обследования пользователей. Пожалуйста, следуйте совету врача по конкретным диетическим планам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
