Что нужно есть, чтобы малыши росли выше? 10 рекомендуемых золотых ингредиентов, способствующих росту и развитию
Поскольку родители уделяют все больше и больше внимания развитию своих детей, вопрос «Что есть, чтобы дети росли выше» в последнее время стал горячей темой в сфере воспитания детей. В этой статье будут объединены горячие дискуссии в Интернете за последние 10 дней, рассмотрены научные и эффективные диеты для повышения кровяного давления, а также предоставлены структурированные данные для справки.
1. Ключевые элементы питания, необходимые для роста детей
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| белок | Стимулировать рост мышц и тканей | 1,5-2 г/кг массы тела |
| Кальций | Основы развития скелета | 500-800мг |
| Витамин Д | Способствовать усвоению кальция | 400МЕ |
| цинк | Стимулировать деление клеток | 5-10мг |
| Витамин А | Способствовать росту костей | 300-600 мкг |
2. 10 ингредиентов, которые помогают продвигать высокие звезды
| Ингредиенты | основное питание | Рекомендуемый способ питания | Частота потребления |
|---|---|---|---|
| молоко | Кальций + витамин D | 200 мл утром и вечером. | ежедневно |
| яйца | Высококачественный белок + витамин D | Яйца вареные/паровые | 1-2 в день |
| лосось | Омега-3+Витамин D | Пар/Гриль | 2-3 раза в неделю |
| Говядина | Железо+Цинк+Белок | Тушеное/фарш | 3 раза в неделю |
| шпинат | Кальций + витамин К | Бланшировать и подавать холодным | 4 раза в неделю |
| тофу | Растительный белок + кальций | Тушеное/жаркое | 3 раза в неделю |
| морковь | Витамин А | Варка на пару/обжаривание | 5 раз в неделю |
| грецкий орех | ненасыщенные жирные кислоты | Ешьте напрямую | 2-3 таблетки в день |
| овес | Пищевые волокна + цинк | Каша на завтрак | 3 раза в неделю |
| сыр | Концентрированный кальций | Закуски/сопровождение еды | 20 г в день |
3. Золотые рецепты с научным сочетанием
Согласно рекомендациям специалистов по детскому питанию, в диете, способствующей развитию роста, следует обратить внимание на следующие моменты:
1.Комплексный завтрак: 200 мл молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 сваренное вкрутую яйцо + 2 грецких ореха обеспечивают полноценный белок и незаменимые жирные кислоты.
2.Обед комбо: Рис + тушеная говядина с помидорами + жареный шпинат + суп из тофу, обогащен железом, цинком и витамином К.
3.обеденный сервиз: Овсяная каша + лосось на пару + яичница с морковью, богатая витамином А и ДГК.
4. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
| Непонимание | научное объяснение | Правильный подход |
|---|---|---|
| Только добавка кальция без витамина D. | Снижение всасывания кальция | Гарантированные ежедневные мероприятия на свежем воздухе |
| Чрезмерная зависимость от пищевых добавок | Может вызвать передозировку | Отдавайте предпочтение диетическим добавкам |
| Чем больше ты ешь, тем выше ты вырастешь | склонен к ожирению | Контролируйте разумное тепло |
| Употребление молока перед сном поможет вам получить кайф | Влияет на секрецию гормона роста | Вместо этого перекусите во второй половине дня |
5. Другие вспомогательные предложения
1.управление сном: Гормон роста больше всего выделяется во время глубокого сна. Детям до 3 лет рекомендуется обеспечить 12-часовой сон.
2.Советы по упражнениям: Недавние горячие исследования показывают, что продольные упражнения, такие как прыжки через скакалку, плавание и баскетбол, оказывают значительное влияние на стимуляцию роста костей.
3.регулирование эмоций: Чрезмерный стресс подавляет секрецию гормона роста. Родители должны создать спокойную и счастливую среду для роста.
С помощью научно обоснованной диеты и разумного образа жизни вы можете помочь своему ребенку полностью реализовать свой потенциал роста. Рекомендуется регулярно контролировать кривую роста и при наличии отклонений своевременно обращаться к педиатру.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
